Les blessures sont souvent la cause de facteurs facilement identifiables et touchent 80% des coureurs, pro et amateurs. Parmi ces facteurs, on trouve l’origine d’une blessure dans les erreurs suivantes :
- pas de progressivité dans l’entrainement
- augmentation trop importante du volume ou de l’intensité
- pas assez d’endurance fondamentale
- un plan d’entrainement pas adapté
- chercher à modifier sa foulée
- une mauvaise chaussure (pas adaptée, trop utilisée)
- des postures au quotidien déficientes
- une habitude d’entrainement sur un terrain contraignant
- relâchement ou récupération post entrainement ou post compétition pas suffisant
- hygiène de vie délaissée (alimentation, hydratation, sommeil)
Les blessures peuvent prendre différentes formes plus ou moins graves. De la plus bénigne à la plus importante, elles sont nécessairement soumises à une certaine forme de douleur et à un besoin de repos plus ou moins conséquent dans le but de les traiter et les réparer dans les meilleures conditions :
- contracture musculaire – forme de boule au niveau du muscle – guérison de 1 à 2 semaines
- élongation musculaire – étirement intense sans déchirure – guérison 2 à 3 semaines
- déchirure musculaire – lésion des fibres musculaires avec saignement et hématome – guérison 3 à 10 semaines
- tendinite – inflammation du tendon – guérison en quelques jours à plusieurs mois
- entorse
- écrasement musculaire suite à un choc ou à une chute
Les courbatures ne sont pas considérées comme des blessures.
L’échauffement et les étirements sont des sujets que nous traitons dans un autre article. Ils doivent être effectués de manière systématique avant chaque entrainement, mais ils peuvent prendre des formes très différentes selon la séance que vous préparez.
Vous trouverez ici une panoplie de blessures identifiées fréquemment chez le coureur, les symptômes constatés et les soins à apporter dans le cadre de leur traitement.
